12生肖健身功 常练延年益寿养生补气安神

虎啸山林

套路介绍 虎啸时，仰面朝天，双臂上举，人放松，使足力气放声，声音由低至高，延长尾声，以吐净秽气。

锻炼功效 虎啸即长啸，是我国古代推崇的健身方法，在民间又称为“喊山”，虽然两者意义不完全等同，但是都兼有异曲同工之妙。虎啸最好选择在自然环境中，远离尘嚣，在晴朗的早上或傍晚。患有高血压、心肌梗塞、冠心病等病的老人家最好在中医师或气功师的指导下习练。

狡兔出洞

套路介绍 双手双脚着地，双膝双肘不着地，双臂支撑着身体的前部重量，双手一前一后向前爬行，双脚后蹬，速度先慢后快，以不喘不累为宜。一般在饭后1小时进行，循序渐进。

锻炼功效 爬行可拉抻脊椎，有利于防治脊椎病变所造成的颈椎病、肩周炎、腰背痛及各种由其引发的其他科疾病。手、足、膝部有破损和感染的朋友暂时别练，严重高血压、糖尿病、心脏病、脑动脉硬化等患者也不适宜做此运动。