12生肖健身功 常练延年益寿养生补气安神

犬伸腰背

套路介绍 自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右向前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面朝天，再低头向前平视；最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。

锻炼功效 有利于腰椎和腰部肌肉、背部肌肉健康，进而减少腰椎疾患的发生几率。有严重腰椎疾患的患者等不宜习练。

福猪喷鼻

套路介绍 站、坐姿均可，习练之前调息均匀，慢慢深吸一口气，然后主动通过鼻孔向外喷气，由慢到快，以鼻子感觉顺畅为度。

锻炼功效 主动通过鼻子向外喷气，不但能够有助鼻腔的气血顺畅，也能起到排除鼻腔微小赃物、预防感冒的作用。鼻腔疾患习练者，正规治疗不能停。