12生肖健身功 常练延年益寿养生补气安神

骏马踏步

套路介绍 踮脚静走，将足跟提起，尽量用足尖走路，自然扭胯，尽量不发出响声。行走后，会感到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，比正常行走对屈肌的锻炼强度要高，对平衡是很好的锻炼，每天饭前饭后走100步即可。

锻炼功效 骏马踏步对男性来说，能预防和减轻前列腺炎的症状，而女性则可以减轻盆腔的充血，缓解腹部下坠和疼痛感。

山羊跪膝

套路介绍 饭后或者睡前，双膝跪于有软物的垫上，挺胸收腹，以耐受为度。

锻炼功效 跪着走一走也有“引血下行”的作用，对健康人而言适当锻炼有一定的驱寒功效。有下肢骨病疾患的患者不建议采用。